Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Sprawdzone sposoby na lepszą pamięć i koncentrację

abcZdrowie.pl
abcZdrowie
Chcesz uczyć się szybciej i skuteczniej? Sprawdź, w jaki sposób możesz poprawić pamięć i koncentrację!

Aby odpowiednio zadbać o mózg, powinniśmy traktować go jak mięśnie. Należy wiedzieć, że im częściej angażowany jest on do pracy, tym skuteczniej wykonuje swoje funkcje. Z tego powodu warto zadbać o odpowiedni trening mózgu i o właściwą dietę, które zapewnią lepszą pamięć i koncentrację.

Jak wspomóc pamięć i koncentrację?

W celu wspomożenia pamięci i koncentracji warto rozwiązywać krzyżówki, łamigłówki, sudoku oraz znaleźć choć chwilę na gry logiczne. Jeżeli uczymy się języka obcego, próbujmy zapamiętać choć jedno nowe słówko dziennie – w ten sposób także można ćwiczyć pamięć. Korzyści przynosi również zapamiętywanie polskich słów, których nie znaliśmy. Jeżeli problemy z koncentracją i pamięcią są następstwem stresu, należy go zwalczyć. Pomocne w tym celu okazać się mogą wizyty na basenie czy siłowni.

Jak wynika z ostatnich badań, aby skutecznie zapamiętać daną informację, po jej zdobyciu powinniśmy zrobić sobie przerwę. Pamięć potrzebuje bowiem czasu, by uporządkować swoje nowe zasoby. Z tego powodu tak dobrze przyswajamy sobie wiedzę zdobytą tuż przed snem. W celu uzyskania lepszej pamięci i koncentracji zaleca się krótkie drzemki. Jeżeli nie jest to możliwe, wystarczy przez chwilę odpocząć. W ten sposób mózg będzie miał możliwość przetworzenia nowych informacji.

W innym badaniu, przeprowadzonym z udziałem kobiet, udowodniono, że regularne spożywanie kawy lub większych ilości herbaty zmniejsza ryzyko chorób związanych z utratą pamięci i zaburzeniami koncentracji. Nie stwierdzono podobnej zależności wśród mężczyzn.

Dieta na pamięć i koncentrację

Starając się poprawić pamięć i koncentrację, należy pamiętać o odpowiedniej diecie. Właściwe żywienie może przywrócić utracone zdolności poznawcze. Szczególnie korzystne są przeciwutleniacze, odpowiedzialne za neutralizację wolnych rodników, które przyczyniają się do zniszczeń w obrębie komórek ciała. Zdrowa dieta może usprawnić procesy zachodzące w mózgu, wpływając korzystnie na pamięć i koncentrację.

W diecie na pamięć i koncentrację nie powinno zabraknąć witamin C i E, beta-karotenu i selenu. Znajdują się one w owocach (awokado, czereśnie, czerwone jabłka, maliny, śliwki, truskawki, żurawina), warzywach (czosnek, brokuł, czerwona papryka, cebula, czerwona kapusta, marchew, pomidory, szpinak), orzechach (włoskich i laskowych), a także produktach pełnoziarnistych (płatki owsiane, otręby, brązowy ryż).

Do diety włączyć należy również kwasy omega-3. Stymulują one układ nerwowy i wspomagają przekazywanie impulsów pomiędzy neuronami. Kwasy tłuszczowe omega-3 wykazują działanie antynowotworowe, a także zmniejszają ryzyko choroby Alzheimera i schorzeń kości. Najbogatszym źródłem tej substancji są ryby – przede wszystkim śledzie, tuńczyk, łosoś, makrele i sardynki. Najlepiej spożywać je co najmniej dwa razy w tygodniu.

Aby mózg mógł pracować sprawnie, potrzebuje również żelaza. Bierze ono udział w transporcie tlenu do mózgu. Związek ten znaleźć można w czerwonym mięsie, orzechach, zielonych warzywach, roślinach strączkowych, podrobach i kaszance. Natomiast magnez usprawnia przekazywanie impulsów z nerwów do mięśni i zabezpiecza układ nerwowy przed metalami ciężkimi. Występuje przede wszystkim w kaszy gryczanej, grochu, gorzkim kakao, orzechach laskowych i gorzkiej czekoladzie. Potas poprawia funkcje naczyń mózgowych. Dostarczymy go organizmowi wraz z pomidorami, bananami, brzoskwiniami, winogronami i ziemniakami. Warto także zainteresować się kwasem foliowym, który stymuluje wytwarzanie substancji neurostymulujących. Znajduje się on w brokułach, kiełkach i sałacie.

Wsparcie redakcyjne od:

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Te produkty powodują cukrzycę u Polaków

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wróć na gdansk.naszemiasto.pl Nasze Miasto